Um nutriente que vai muito além do coração
A partir dos 35 anos, o corpo feminino começa a passar por mudanças hormonais graduais que podem influenciar a composição corporal, a saúde cardiovascular, a função cerebral e até o humor. Nesse contexto, o ômega-3 pode ser um importante aliado quando a alimentação não fornece quantidades suficientes.
Os principais ácidos graxos do ômega-3 são o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico). Eles exercem ação anti-inflamatória, participam da formação das membranas das células e estão envolvidos em diversos processos essenciais para a saúde.
Quais são os principais benefícios para mulheres acima dos 35 anos?
✔️ Saúde cardiovascular: ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e contribui para a saúde dos vasos sanguíneos, diminuindo fatores de risco para doenças cardiovasculares.
✔️ Ação anti-inflamatória: pode auxiliar na redução de processos inflamatórios crônicos, favorecendo a recuperação muscular e a saúde das articulações.
✔️ Função cerebral: o DHA é um componente importante do cérebro e está relacionado à memória, concentração e desempenho cognitivo.
✔️ Humor e bem-estar: estudos sugerem que níveis adequados de EPA e DHA podem contribuir para o equilíbrio do humor, especialmente durante o período de transição para a menopausa.
✔️ Saúde da pele: auxilia na manutenção da barreira cutânea, favorecendo hidratação e elasticidade.
✔️ Treinamento e recuperação: mulheres fisicamente ativas podem se beneficiar da ação anti-inflamatória do ômega-3, que pode favorecer a recuperação após exercícios intensos.
Quanto consumir?
A necessidade varia conforme os objetivos e a condição clínica de cada pessoa. De forma geral, uma ingestão diária de 250 a 500 mg de EPA + DHA costuma ser suficiente para manutenção da saúde em adultos saudáveis. Em algumas situações específicas, como triglicerídeos elevados ou condições inflamatórias, doses maiores podem ser indicadas, sempre com orientação de um profissional de saúde.
A alimentação é suficiente?
Peixes de água fria, como salmão, sardinha, cavalinha e arenque, são excelentes fontes de EPA e DHA. Para quem consome esses alimentos poucas vezes por semana, a suplementação pode ser uma alternativa interessante para atingir níveis adequados.
Como escolher um bom suplemento?
- Verifique a quantidade de EPA e DHA, e não apenas o total de óleo de peixe.
- Prefira produtos com certificação de pureza e controle de contaminantes.
- Observe o prazo de validade e mantenha o produto armazenado conforme orientação do fabricante.
- Escolha marcas que apresentem transparência quanto à origem do óleo e aos testes de qualidade.
Importante: embora o ômega-3 seja um suplemento seguro para a maioria das pessoas, ele não substitui uma alimentação equilibrada. Além disso, pessoas que utilizam medicamentos anticoagulantes ou possuem condições específicas de saúde devem conversar com o médico e nutricionista antes de iniciar a suplementação.
Investir em uma alimentação rica em nutrientes e, quando necessário, em uma suplementação bem orientada, é uma estratégia para promover saúde, qualidade de vida e envelhecimento com mais vitalidade.
