A nutrição exerce um papel fundamental na saúde mental, influenciando diretamente a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA, que regulam o humor, a ansiedade, a motivação e o bem-estar. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes específicos, pode contribuir para a prevenção e o manejo de sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
Entre os nutrientes mais importantes destacam-se os ômega-3, presentes em peixes gordurosos (salmão, sardinha e atum), com recomendação de consumo de 2 a 3 porções por semana (cerca de 100 a 150 g por porção). O magnésio, encontrado em castanhas, sementes, leguminosas e vegetais verde-escuros, possui recomendação diária de aproximadamente 320 mg para mulheres e 420 mg para homens. As vitaminas do complexo B, especialmente B6, B9 (folato) e B12, são essenciais para a síntese de neurotransmissores e podem ser obtidas por meio de carnes, ovos, leite, feijões e vegetais folhosos. Já o triptofano, aminoácido precursor da serotonina, está presente em ovos, queijos, leite, aveia, banana e sementes.
Além disso, o consumo diário de pelo menos 400 g de frutas, verduras e legumes, associado a fontes adequadas de proteínas e gorduras saudáveis, favorece a saúde da microbiota intestinal, que também está intimamente ligada ao equilíbrio emocional por meio do chamado eixo intestino-cérebro.
Portanto, uma alimentação variada, rica em alimentos naturais e minimamente processados, é uma estratégia importante para promover não apenas a saúde física, mas também o bem-estar mental e emocional.
2 Comentários
Excelente explanação, simples e objetiva, parabéns 👏👏
De forma clara e objetiva, essas informações foram muito úteis.