{"id":971,"date":"2026-08-08T10:00:27","date_gmt":"2026-08-08T13:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/quanto-pesa-uma-barra-de-supino-da-para-se-exercitar-so-com-ela\/"},"modified":"2026-08-10T09:30:38","modified_gmt":"2026-08-10T12:30:38","slug":"quanto-pesa-uma-barra-de-supino-da-para-se-exercitar-so-com-ela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/quanto-pesa-uma-barra-de-supino-da-para-se-exercitar-so-com-ela\/","title":{"rendered":"Quanto pesa uma barra de supino? D\u00e1 para se exercitar s\u00f3 com ela?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabe quanto peso pega no supino<\/a>? Apesar de o exerc\u00edcio para o peitoral ser muito popular, muitas pessoas contam errado a carga que utilizam pois esquecem de um pequeno detalhe: contabilizar o peso da barra.<\/strong><\/p>\n

Para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 fundamental saber quanto peso est\u00e1 usando em cada exerc\u00edcio. Ter o controle desse valor permite a progress\u00e3o das cargas conforme sua evolu\u00e7\u00e3o e previne o risco de les\u00f5es<\/a>.<\/p>\n

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No caso do supino, em que o corpo fica deitado – geralmente em um banco pr\u00f3prio para o exerc\u00edcio – enquanto realiza o levantamento de peso, as anilhas<\/strong> s\u00e3o presas a uma barra para que possam ser levantadas. Inclusive, muitos outros exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o podem ser realizados utilizando o mesmo equipamento, como o agachamento<\/a>, levantamento terra<\/a> e o stiff<\/a>.<\/p>\n

Mas, quanto pesa uma barra de supino? As barras livres podem ser fabricadas em diferentes modelos e tamanhos e seu peso pode variar entre 6 e 20 quilos<\/strong>, por isso \u00e9 bom conferir a qual voc\u00ea tem acesso na sua academia.<\/p>\n

Diferentes barras e seus pesos<\/h2>\n

Existem diversos modelos de barra livre que podem ser utilizados no seu treino. A mais padronizada \u00e9 a barra ol\u00edmpica<\/strong>, utilizada no levantamento de peso do Jogos Ol\u00edmpicos e seus exerc\u00edcios derivados.<\/p>\n

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Uma barra ol\u00edmpica masculina<\/strong> tem cerca de 2,2 metros de comprimento e pesa 20 quilos.<\/strong> J\u00e1 a feminina<\/strong>, um pouco mais fina, tem 2 metros ao todo e pesa 15 quilos.\u00a0<\/strong>Os dois tipos de barras ol\u00edmpicas oferecem boa estabilidade e resist\u00eancia para cargas mais altas.<\/p>\n

A barra fina<\/strong> \u00e9 a barra de supino \u201cnormal\u201d. Esta varia\u00e7\u00e3o do apetrecho \u00e9 comum em academias menores ou mais antigas e n\u00e3o possui um padr\u00e3o de fabrica\u00e7\u00e3o t\u00e3o r\u00edgido quanto a ol\u00edmpica. Uma barra fina pode pesar entre 8 e 12 quilos<\/strong> e medir entre 1,5 e 1,8 metros.<\/p>\n

Em bancos menores, treinos de funcional e casos de reabilita\u00e7\u00e3o a mais utilizada \u00e9 a barra curta.<\/strong> Essa \u00e9 a menor das tr\u00eas, costuma variar entre 6 e 10 quilos.<\/strong> N\u00e3o \u00e9 indicado usar essa barra para pegar cargas muito altas.<\/p>\n

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Tamb\u00e9m vale salientar que fazer o supino em m\u00e1quina muda completamente a experi\u00eancia em rela\u00e7\u00e3o ao peso da barra. Nas m\u00e1quinas, a barra pesa menos, pois ela \u00e9 sustentada pelo equipamento, em alguns casos anulando totalmente o seu peso.<\/p>\n

Vale a pena fazer o exerc\u00edcio s\u00f3 com a barra?<\/h2>\n

Mesmo a barra tendo peso, ser\u00e1 que vale a pena fazer o exerc\u00edcio s\u00f3 com ela? A resposta \u00e9 sim!<\/strong><\/p>\n

Fazer o exerc\u00edcio sem anilhas adicionais ajuda a melhorar a execu\u00e7\u00e3o do movimento e pode ser \u00fatil para aprender o exerc\u00edcio, em fase de reabilita\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo como um aquecimento, para preparar os m\u00fasculos para o que vir\u00e1 em seguida.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o peso inicial da pr\u00f3pria barra j\u00e1 conta como a primeira carga antes de voc\u00ea progredir para n\u00edveis maiores.<\/p>\n

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Fonte: saude.abril.com.br<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entenda a import\u00e2ncia de incluir o peso da barra no c\u00e1lculo da carga do exerc\u00edcio e conhe\u00e7a a varia\u00e7\u00e3o entre os tipos de barras<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":972,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"class_list":["post-971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-na-midia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=971"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":977,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions\/977"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}