{"id":1120,"date":"2026-09-14T15:59:59","date_gmt":"2026-09-14T18:59:59","guid":{"rendered":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/o-que-comer-para-dormir-bem-como-seus-habitos-alimentares-afetam-o-sono\/"},"modified":"2026-09-14T15:59:59","modified_gmt":"2026-09-14T18:59:59","slug":"o-que-comer-para-dormir-bem-como-seus-habitos-alimentares-afetam-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/o-que-comer-para-dormir-bem-como-seus-habitos-alimentares-afetam-o-sono\/","title":{"rendered":"O que comer para dormir bem? Como seus h\u00e1bitos alimentares afetam o sono"},"content":{"rendered":"

Todo mundo que j\u00e1 exagerou no jantar sabe que o que comemos<\/strong> tem influ\u00eancia na qualidade do sono. Mas ela pode ser maior do que se pensava, segundo estudos recentes que se debru\u00e7aram sobre o tema.<\/p>\n

Um artigo publicado em julho no Journal of Internal Medicine<\/em><\/a> encontrou associa\u00e7\u00e3o entre maior diversidade da microbiota intestinal<\/strong> e melhor qualidade do sono. A investiga\u00e7\u00e3o indica que ingerir c\u00e1psulas com bact\u00e9rias ben\u00e9ficas reduziu em 13,9% os sintomas de ins\u00f4nia cr\u00f4nica com apenas um m\u00eas de tratamento cont\u00ednuo.<\/p>\n

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Na mesma dire\u00e7\u00e3o, um editorial publicado em 2025 na revista Nutrients<\/em><\/a> reuniu evid\u00eancias sobre a associa\u00e7\u00e3o entre comportamento alimentar e qualidade do sono.<\/p>\n

O artigo destaca estudos que mostram que padr\u00f5es alimentares saud\u00e1veis favorecem uma boa noite de descanso. Organizar melhor as refei\u00e7\u00f5es diminuiu at\u00e9 o uso de rem\u00e9dios para dormir em uma pesquisa feita com 570 estudantes de medicina e divulgada na mesma revista.<\/p>\n

\u201cA alimenta\u00e7\u00e3o e o sono se influenciam mutuamente<\/strong>\u201d, resume a neurofisiologista Let\u00edcia Azevedo Soster, do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n

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Uma pessoa que se alimenta mal pode ficar com um sono fragmentado. \u201cDepois, ela tende a consumir alimentos mais cal\u00f3ricos e fontes de carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o para aguentar o dia seguinte. A rela\u00e7\u00e3o, portanto, \u00e9 bidirecional: quanto pior um, o outro tende a ser pior, e vice-versa\u201d, detalha Soster.<\/p>\n

Por isso, garantir um descanso adequado vai al\u00e9m da chamada higiene do sono<\/strong><\/a>: \u00e9 preciso adotar uma higiene circadiana, integrando h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e0 rotina. \u201cTer uma boa rotina de sono depende de tudo que a pessoa faz durante o dia e que permite ao corpo, ao deitar-se, adormecer e manter a continuidade desse sono\u201d, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n

\u201cTer hor\u00e1rios regulares para se alimentar, ter refei\u00e7\u00f5es equilibradas e balanceadas e respeitar a quantidade de sono que o corpo exige s\u00e3o todas estrat\u00e9gias eficazes de alinhar os ritmos biol\u00f3gicos<\/strong><\/a>.\u201d<\/p>\n

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+Leia tamb\u00e9m:\u00a0Um olho no rel\u00f3gio, outro no prato: os segredos da crononutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/p>\n

Os alimentos que ajudam (e os que atrapalham) o sono<\/h2>\n

Uma boa pr\u00e1tica \u00e9 jantar cedo, deixando uma janela de jejum de ao menos duas horas antes de ir para a cama<\/strong>. Entre os itens a serem evitados est\u00e3o aqueles de digest\u00e3o lenta<\/strong>: carnes vermelhas e prepara\u00e7\u00f5es muito gordurosas entram nessa categoria, por demandarem um esfor\u00e7o extra do organismo num momento que deveria ser de descanso.<\/p>\n

Tamb\u00e9m vale maneirar nas bebidas energ\u00e9ticas<\/strong>, caf\u00e9<\/strong> <\/a>e refrigerantes com cafe\u00edna. \u201cMesmo no per\u00edodo da tarde, devemos evitar consumir essas bebidas. Por serem estimulantes, elas dificultam que o corpo reconhe\u00e7a os sinais de cansa\u00e7o e atrapalham muito o in\u00edcio do sono, um dos principais par\u00e2metros utilizados para avaliar a ins\u00f4nia\u201d, explica Leticia Soster.<\/p>\n

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O mesmo cuidado vale para o \u00e1lcool<\/strong>. \u201cEle d\u00e1 uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento<\/strong> e ajuda a pegar no sono r\u00e1pido, mas depois causa microdespertares e corta o sono REM, a fase em que ocorrem os sonhos e que \u00e9 fundamental para a higiene do c\u00e9rebro\u201d, explica a nutricionista Gabriella Dias, tamb\u00e9m do Einstein.<\/p>\n

Quanto aos aliados, aposte em fontes de triptofano<\/strong>: nessa lista est\u00e3o leite e derivados, oleaginosas e sementes. Contudo, saiba que nenhum alimento \u00e9 capaz de resolver sozinho a ins\u00f4nia<\/strong><\/a>: o benef\u00edcio depende de um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel, aliado a bons h\u00e1bitos.<\/p>\n

\u201cO editorial da Nutrients<\/em> de 2025 nos indica que o padr\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, que inclui peixes, leite, frutas e vegetais na rotina, melhora visivelmente a qualidade do descanso\u201d, avalia Dias. \u201cRealizar um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado<\/strong><\/a> e concentrar a maior parte das calorias no in\u00edcio do dia, jantando mais cedo, completa a receita ideal para o corpo relaxar \u00e0 noite.\u201d<\/p>\n

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Por Bruno Bucis, da Ag\u00eancia Einstein.<\/em><\/p>\n

Esse conte\u00fado foi originalmente publicado na Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/a><\/p>\n

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Fonte: saude.abril.com.br<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estudos e especialistas apontam o que pode ajudar (ou atrapalhar) uma boa noite de descanso<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":1121,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"class_list":["post-1120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-na-midia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}