{"id":1101,"date":"2026-09-08T18:47:10","date_gmt":"2026-09-08T21:47:10","guid":{"rendered":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/maioria-dos-brasileiros-cochilam-e-a-forma-como-voce-faz-isso-pode-aumentar-seu-peso\/"},"modified":"2026-09-08T23:17:54","modified_gmt":"2026-09-09T02:17:54","slug":"maioria-dos-brasileiros-cochilam-e-a-forma-como-voce-faz-isso-pode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/maioria-dos-brasileiros-cochilam-e-a-forma-como-voce-faz-isso-pode\/","title":{"rendered":"Maioria dos brasileiros cochilam \u2014 e a forma como voc\u00ea faz isso pode aumentar seu peso"},"content":{"rendered":"

O h\u00e1bito de tirar uma soneca ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 exclusivo dos espanh\u00f3is. Os brasileiros, apesar de n\u00e3o terem fama, tamb\u00e9m n\u00e3o resistem a uma siesta<\/em><\/strong>: 58% afirmam cochilar<\/a> em algum momento da semana. O hor\u00e1rio, a dura\u00e7\u00e3o e a regularidade desse descanso, por\u00e9m, podem contribuir para o aumento de peso.<\/p>\n

\u00c9 o que indica um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal de Alagoas (UFAL) em parceria com a Universidade de M\u00farcia, na Espanha.<\/p>\n

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Publicado no peri\u00f3dico Journal of Translational Medicine<\/em><\/a>, o artigo avaliou dados de 5.260 adultos que participaram da pesquisa nacional Sonar-Brasil, que busca compreender a rela\u00e7\u00e3o entre sono e alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> e como ambos afetam a sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“O Sonar-Brasil \u00e9 o primeiro inqu\u00e9rito nacional sobre h\u00e1bitos de sono<\/a> e crononutri\u00e7\u00e3o, \u00e1rea da sa\u00fade que estuda como o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es pode impactar nosso metabolismo”<\/span>, explica a nutricionista Giovana Longo-Silva, professora da UFAL e coordenadora da pesquisa.<\/p>\n

“Com dados obtidos de participantes em todos os estados brasileiros, investigamos agora, pela primeira vez, a rela\u00e7\u00e3o direta entre sestas e peso corporal da nossa popula\u00e7\u00e3o.”<\/p>\n

+ Leia tamb\u00e9m:\u00a07 mitos e verdades sobre como a alimenta\u00e7\u00e3o afeta o seu sono<\/a><\/strong><\/p>\n

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O peso do cansa\u00e7o<\/h2>\n

Um dos principais achados na pesquisa sobre o cochilo do brasileiro mostra exatamente o que estudos com outras popula\u00e7\u00f5es j\u00e1 apontavam: quanto mais longo o cochilo, maior tende a ser o peso<\/strong> do indiv\u00edduo.<\/p>\n

“Isso acontece porque, em descansos mais longos, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea caia em sono REM [sigla em ingl\u00eas para movimento r\u00e1pido dos olhos]<\/em><\/a>, o sono profundo, causando um estado de in\u00e9rcia que gera cronorruptura<\/strong>. Ou seja, o nosso corpo n\u00e3o sabe mais se \u00e9 de dia ou de noite, o que pode desregular o apetite, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios da fome e reduzindo a de horm\u00f4nios da saciedade”, explica Longo-Silva, principal autora do estudo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, sonecas mais longas podem estar ligadas a noites maldormidas. Com mais cansa\u00e7o, h\u00e1 tamb\u00e9m menos disposi\u00e7\u00e3o para atividades f\u00edsicas<\/a>, o que tamb\u00e9m pode ser um fator no aumento do peso.<\/p>\n

Como deve ser o cochilo, segundo a ci\u00eancia<\/h2>\n

“De acordo com a literatura cient\u00edfica, o ideal \u00e9 manter a soneca por 20 a 30 minutos, no m\u00e1ximo”, recomenda a nutricionista.<\/p>\n

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Outro aspecto dos cochilos que tamb\u00e9m pode ser associado ao aumento de peso \u00e9 a irregularidade.<\/strong> Aqueles que variam muito a dura\u00e7\u00e3o das sestas durante a semana tendem ao excesso de peso.<\/p>\n

“Quando alteramos drasticamente a rotina, ocorre um descompasso circadiano, uma confus\u00e3o no nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/a> que dificulta que o metabolismo esteja regulado, facilitando, novamente, o ganho de peso”, comenta a professora da UFAL. “Por isso, \u00e9 importante que o h\u00e1bito seja regular e breve.”<\/span><\/p>\n

O hor\u00e1rio<\/strong> que voc\u00ea tira essa soneca tamb\u00e9m pode impactar o resultado na balan\u00e7a. No estudo brasileiro, a sesta cerca de 1h15 depois do almo\u00e7o ou 7 horas ap\u00f3s o despertar matinal<\/strong> est\u00e1 relacionada a um menor peso corporal.<\/p>\n

“Nesse per\u00edodo entre a refei\u00e7\u00e3o e o descanso, a digest\u00e3o n\u00e3o \u00e9 comprometida e as chances de sofrer com refluxo<\/a> depois do sono s\u00e3o menores”, orienta. “Al\u00e9m disso, em torno de 7 a 8 horas ap\u00f3s acordar, nosso corpo sofre uma queda natural no estado de alerta”.<\/p>\n

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O fen\u00f4meno \u00e9 apelidado de “queda do meio da tarde”<\/strong>: entre 13h e 15h, a temperatura interna do nosso corpo cai. \u00c9 um sinal biol\u00f3gico cl\u00e1ssico de que o nosso c\u00e9rebro est\u00e1 acordado a bastante tempo e precisa de um descanso. E \u00e9 por isso que ficamos sonolentos no meio da tarde.<\/p>\n

Uma outra dica que, apesar de n\u00e3o estar presente no estudo brasileiro, j\u00e1 foi demonstrada por pesquisadores espanh\u00f3is, \u00e9 que a melhor posi\u00e7\u00e3o para cochilar \u00e9 sentada<\/strong>. “Prefira o sof\u00e1 \u00e0 cama. Isso ajuda a evitar que o corpo confunda o momento com o sono noturno”, sugere Longo-Silva.<\/span><\/p>\n

Sesta \u00e0 brasileira<\/h2>\n

Segundo a pesquisa da UFAL, todas as faixas et\u00e1rias<\/strong> avaliadas (dos 18 aos 75 anos) s\u00e3o adeptas \u00e0 soneca no meio da tarde, apesar daqueles que est\u00e3o em idade produtiva tirarem menos cochilos ao longo da semana.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, no Brasil, n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7a entre homens e mulheres<\/strong> quando o assunto \u00e9 cochilo: 56% deles e 58% delas t\u00eam o h\u00e1bito.<\/p>\n

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Por fim, a regi\u00e3o Norte \u00e9 a que mais cochila<\/strong>. Durante a semana, 46% dos respondentes da regi\u00e3o afirmam ser adeptos da sesta. Eles s\u00e3o seguidos por 34% no Centro-Oeste; 30% no Nordeste; 28% no Sudeste e 26% no Sul.<\/p>\n

Aos fins de semana, todas as porcentagens sobem: s\u00e3o 63% no Norte; 52% no Sul; 50% no Centro-Oeste; 48% no Sudeste e 45% no Nordeste.<\/span><\/p>\n

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Fonte: saude.abril.com.br<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estudo brasileiro relaciona o h\u00e1bito de tirar sonecas a impactos no peso. Dura\u00e7\u00e3o, regularidade e hor\u00e1rio da sesta s\u00e3o fatores decisivos.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":1102,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1101"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1104,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions\/1104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}