{"id":1065,"date":"2026-08-29T06:00:23","date_gmt":"2026-08-29T09:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/stiff-e-rdl-entenda-a-diferenca-entre-os-movimentos\/"},"modified":"2026-08-29T22:33:57","modified_gmt":"2026-08-30T01:33:57","slug":"stiff-e-rdl-entenda-a-diferenca-entre-os-movimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/stiff-e-rdl-entenda-a-diferenca-entre-os-movimentos\/","title":{"rendered":"Stiff e RDL: entenda a diferen\u00e7a entre os movimentos"},"content":{"rendered":"

O stiff leg deadlift e o romanian deadlift, ou apenas stiff<\/strong> e RDL<\/strong>, s\u00e3o exerc\u00edcios muito vistos na academia, principalmente em treinos de ganho de for\u00e7a e hipertrofia<\/a>.<\/p>\n

E, para o olhar leigo, pode ser at\u00e9 dif\u00edcil distingui-los: \u00e0 primeira vista, os movimentos parecem praticamente iguais, consistindo em levantamentos realizados com o tronco inclinado, trabalhando os m\u00fasculos inferiores, geralmente segurando uma barra<\/strong> (e anilhas) nas m\u00e3os.<\/p>\n

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Mas os dois exerc\u00edcios s\u00e3o diferentes, e entender o que os separa \u00e9 fundamental para atingir os seus objetivos, pois cada um d\u00e1 destaque a uma parte do corpo.<\/p>\n

Diferen\u00e7as entre os movimentos<\/h2>\n

Antes de entendermos a diferen\u00e7a entre os os exerc\u00edcios vale a pena mencionar o que eles t\u00eam em comum.<\/strong><\/p>\n

Tanto o stiff como o RDL trabalham os m\u00fasculos da cadeia posterior<\/strong>: gl\u00fateos,<\/a> posterior da coxa (isquiotibiais), lombar e dorsal. O movimento em si tamb\u00e9m \u00e9 parecido, e ambos os exerc\u00edcios s\u00e3o baseados no movimento dos quadris que v\u00e3o para frente e para tr\u00e1s durante a sua execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por\u00e9m, mesmo trabalhando na mesma regi\u00e3o do corpo, o enfoque dos dois exerc\u00edcios \u00e9 diferente. O stiff foca nos m\u00fasculos isquiotibiais<\/strong>, promovendo o alongamento m\u00e1ximo dessas fibras musculares. J\u00e1 o RDL trabalha mais os gl\u00fateos<\/strong> (embora tamb\u00e9m tenha impacto no posterior das coxas). As demais diferen\u00e7as est\u00e3o na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

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No stiff, os joelhos ficam quase totalmente estendidos<\/strong> e o objetivo \u00e9 atingir a maior amplitude poss\u00edvel, descendo com a barra at\u00e9 perto dos p\u00e9s (ou at\u00e9 onde a sua flexibilidade permitir). Isso exige uma boa mobilidade e um grande controle da lombar durante todo o movimento.<\/p>\n

J\u00e1 no RDL os joelhos ficam um pouco flexionados<\/strong> (idealmente entre 10 e 15 graus), a amplitude \u00e9 menor (o indicado \u00e9 descer com a barra at\u00e9 o meio da canela). O RDL exige menos da coluna e facilita o controle da carga.<\/p>\n

Para entender melhor, vale conferir o passo a passo de cada um dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Stiff<\/h2>\n
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Stiff \u00e9 bom para v\u00e1rios grupos musculares, inclusive para a estabilidade da coluna (Foto: owngarden\/Getty Images)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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O stiff \u00e9 tradicionalmente feito com barra, mas existem varia\u00e7\u00f5es com halteres ou at\u00e9 mesmo com o peso do corpo.<\/p>\n

Para iniciar o movimento, fique em p\u00e9 com os joelhos apenas levemente flexionados, quase estendidos. <\/strong>Segure a barra com as duas m\u00e3os e incline o corpo para frente, jogando o quadril para tr\u00e1s. \u00c9 importante manter a coluna reta e o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/p>\n

Mantenha a barra pr\u00f3xima das pernas ao desc\u00ea-la. Quando sentir o alongamento total do posterior da coxa, \u00e9 hora de subir: levante o tronco jogando o quadril para frente de novo. Lembre-se de controlar a subida, realizando o movimento com calma.<\/p>\n

Repita pelo n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es que forem indicadas. Uma dica para ter um maior dom\u00ednio do core durante o exerc\u00edcio \u00e9 coordenar a respira\u00e7\u00e3o ao inspirar durante a descida e respirar durante a subida.<\/strong><\/p>\n

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RDL<\/h2>\n
\n \"Mulher
RDL demanda flex\u00e3o maior dos joelhos (Magnific\/Magnific)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Para fazer o RDL fique de p\u00e9, com os p\u00e9s afastados na largura dos quadris. Segure a barra com as duas m\u00e3os, at\u00e9 aqui tudo igual ao stiff.<\/p>\n

Ent\u00e3o, flexione levemente os joelhos e incline o tronco enquanto empurra os quadris para tr\u00e1s.<\/strong> Des\u00e7a com a barra at\u00e9 a altura da canela e ent\u00e3o repita o processo pelo n\u00famero de s\u00e9ries que desejar.<\/p>\n

Os joelhos flexionados permitem uma maior ativa\u00e7\u00e3o do gl\u00fateo m\u00e1ximo durante a movimenta\u00e7\u00e3o do quadril.<\/p>\n

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Fonte: saude.abril.com.br<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mesmo parecidos, os exerc\u00edcios t\u00eam objetivos diferentes<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":1066,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1065"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1069,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065\/revisions\/1069"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thaisromano.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}